[...] to była dieta CKD. Wcześniej niskowęglowa , a w jeden dzień robiłam sobie z większą ilością węgli. Dieta CKD jak dla mnie była idealna. Treningi wcześniej wykonywałam 3 razy FBW i 3 razy aero. dopiero wraz z dietą CKD wprowadziłam dłuższe aero (60 min ) i większą ilość, a w ostatnim tygodniu zostały wprowadzone obwody ze względu na moją [...]
[...] skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/20e12528e25b4d0a8bae32e72b5189a0.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] w nawyk (np mamy pokazane 2 kombinacje a nam lepiej wychodzi 1 i lepiej się czujemy wykonując ją) będziemy odruchowo używać.Jak dla mnie to kwestia indywidualna ile potrzeba abyśmy mieli odruchy , nie słyszałem o żadnej zasadzie 10.000 razy ale po wykonaniu takiej liczby powtórzeń to już na pewno będziemy ją robić odruchowo. Takie moje zdanie.
[...] drugiej ( druga seria 12 powtórzeń) więc idzie ku dobremu :-) C1. I seria- w sumie 15 kg ( 7,5 na rękę - tydzień temu było 7 ) II seria w sumie 16 kg ( 8 kg na rękę ) po 15 razy na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii C2. Po 15 powtórzeń- będę zwiększać D. Udało się zrobić 5 męskich pompek 8-) będę zwiększać, bo czuję, że mogę 8-) po 13 min [...]
[...] (103,5) %-) udo: 62/64 Generalnie nie pamietam co jadłem przez ostatnie 2 tygodnie. Jak byłem w Niemczech, starałem się jeść zdrowo, ale pare cheatów weszło (raż mac, 3 razy paczka mnmsów niebieskich 280 g }:-( Ostatni tydzień bez cheatów. Na pewno nie jadłem kcal dla zapotrzebowania obliczonego na dana aktywność myślę że koło 2300 - 2500 [...]
[...] :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale [...]
Koniu On nie robi tego wszystkiego naraz, wybiera 4-5 ćwiczeń na partie...to w sumie itak śmieszne bo 4 ćwiczenia po 4 serie i razy 2 partie to wychodzi minimum 30seri na jednym treningu. Zakładając, że seria i przerwa trwa łącznie 2minuty, trening trwa przynajmniej o 50% dłużej niż napisane wyżej 40min;) A co gdy wybierze po 5 ćwiczeń?:)) [...]
Tak Anitko, bardzo trudno, dla mnie to jedzenie 4,5 razy dziennie to czyste szaleństwo, najchętniej bym się przez 2 tygodnie przegłodowała to od razu samopoczucie by mi się poprawiło, ale ponoć nie tędy droga... właśnie jestem po śniadaniu: -1 jajko+1 białko jajka -pomidor -kromka chleba wieloziarnistego (20g) myślę że to dobre połączenie na [...]
[...] to jakies placebo, moze efekt wyczyszczenia menu. Wiadomo, ze spadek w pasie i nodze cieszy, tam mam największy magazyn fatu. Klata podejrzanie do przodu, mierzyłem kilka razy, wynik jest jaki jest więc zapisuje z kronikarskiego obowiązku. Na razie ciągniemy plan, to pierwsze dni i wszystko dopiero się rozkręca. Nie szaleję tez w kuchni z [...]
[...] sztangą stojąc (4x10) - 17, 20,25,30kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,20,20,25kg Przy wykrokach w ostatnich powtórzeniach serii powracając do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) Dieta: 1. 3 kromki chleb wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g golonko [...]
[...] ze moja mnie pilnowała bo chooy wie co się działo. Najpierw 3h owinięty kołdrą trzaslem się jak bym stał w gaciach na balkonie, potem znowu ciśnienie i temperatura, z 3 razy pociagnelo na wymidoty, cała noc nie przespana, odrazu widać na sylwetce mimo że waga w dół to ulany klusek. Zrobiłem trening tak na 70-80% bo mnie gardło i płuca bolą [...]
[...] drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, progresja, po 3powt. w serii. WTOREK i PIĄTEK - są jasne Pytania: 1. Na drążku max podciągne się ok.10 razy. Jak zrobić progresje w takim razie? Serie rozgrzewkowe robić na wyciągu? Czy mniejszą ilość powtórzeń na drążku? (tylko obawiam się, że po 5 rozgrzewkowych na drążku [...]
[...] się na igrzyska w Pekinie. Szkoda mi Mariusza, bo on sam był bardzo bliski kwalifikacji. Zresztą tego samego Węgra pokonał na pierwszym turnieju kwalifikacyjnym do IO. Dwa razy pokazał, że jest lepszy, mimo to Węgier jedzie do Pekinu, Mariusz zostaje w domu. Trzeci był Lucek Kwit. Też dobrze się zaprezentował. - Przed chwilą Łukasz Banak [...]
[...] (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg 4. Wyciag stojac: 10×15 kg 15×20kg 12×28kg [...]
HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]
[...] treningi SW - moge po nich wypijać sobie taki napoik (jako uzupełnienie strat glikogenu) - o,5l wody+2/3łyżki miodu+1/4 cytryny? //MOZESZ pyt.2 - czy twaróg mozna jeść 2/3 razy dziennie? bo tak mi jakos akurat pasuje..sniadanko - standardowy shake, zatrzymujacy katabolizm; drugie sniadanie - szkółka - łatwo twarożek przenieść; druga kolacja - [...]
Dobra, po 2 dniach laby trzeba wracać do treningów i ścisłej miski. Trochę sobie podjadłem jak człowiek, ale za to w Święta 3 razy dziennie zrobiłem rower po 30-40 minut. Trochę wodą podeszło, ale 2-3 dni i forma powinna być wyjsciowa. Bardziej martwi mnie to, że nie mogę się doleczyć i ciągle mam kaszel, pieczenie gardła i stany podgorączkowe...
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
