2 razy w

[...] z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 Dwa razy zaczynałam i dwa razy po tygodniu był game over :)) Tym razem musi się udać i daj Buk wejście na kolejny szczebel \-) Swoją drogą, aż przecieram nogami za odwodzeniem z [...]

[...] czas przerwać milczenie. Co to kurna jest? {:-(@-|%-) Nie umiem i nie daję rady. Z trzymaniem brzucha mam już ogromny problem przy burpee. Tutaj turlanie wyszło na trzy razy (II niedobita), plank na ziemi i jedynie próby tego mountaina, które zakończyły się sześcioma powtórzeniami bez piłki. Jestem mistrzem w ćwiczeniu brzucha :-| Można mnie [...]

[...] i właśnie siedzę nad talerzem kiszonej kapusty. Już nie wiem za co łapać, żeby zniszczenia były jak najmniejsze http://www.iv.pl/images/19167555646821078707.gif GPP2 10 razy: 100 skoków na skakance 10 burpee 10 przysiadów 10 pompek czas: 34.12.91 Ja p****, co to było? #-P}:-( Czy tak mniej więcej będzie wyglądać wiosenna przemiana? :)) [...]

[...] z bólu, i widać naciągniętą skórę od wystającej kości itd. A jednak on też pokazał fikołki. Oczywiście wtedy pewnie te walki były by za krótkie. Dlatego rzuca nimi kilka razy, oni latają tam i z powrotem i jest szoł. A propos to zdarzają się takie filmy gdzie goście padają po jednym czy dwóch strzałach, ale wtedy zazwyczaj... jest ich więcej [...]

[...] 60% CM, 2 powt. 1 seria, 70% CM, 2 powt. 1 seria, 80% CM, 1 powt. 1 seria, 90% CM, 1 powt. 1 seria, 100% CM, 1 powt. Iza pisala jeszcze: zawsze jak spalisz mozesz sprobowac podejsc jeszcze dwa razy, po odpoczynku vena tylko wiesz jak jest.. nie zawsze wychodzi tak jakby sie chcialo.. p.s. mi sie nawet snilo, ze sie 'scigalam' w podciaganiu

[...] się nie położyłam wcześniej ************************************************************* dzisiejszą michę kachny grubachny zostawiam bez komentarza dodam,że 4 czy 5 razy siedziałam dzisiaj w wc i ogólnie cały dzień jakiś masakryczny mam -placki owsiane, jabłko -kawałek loda, 3śliwki w czekoladzie -kurak, kasza jęczmienna, pomidor [...]

[...] nad sobą mega ogarniętego trenera, z którym wspolnie sporo osiągnięcie. Młody jesteś, więc wszystko przed Tobą powodzenia ps.może i dobrze, ze byłem na urlopie skoro tyle razy były problemy z forum %-) działam od wczoraj i było z 1.5 h źle, ale tak to śmiga ładnie, przedwczoraj z tego co wiadomo gruba awaria i brak forum caly dzien,a do tego [...]

[...] podchodzę do tego : "Najpierw masa późnej rzeźba" Ale nie potrafię nie robić nic więc robię sobie ćwiczenia na brzuch Unoszenie prostych nóg do kąta prostego 2x - 25 razy Spięcia - 25 razy Spięcia z nogami w górze - 25 razy spięcia jeżdżąc nogami po udach - 25 razy Na koniec zrobię sobie 15 pompek. Od dziecka pływam. I tutaj bardziej się [...]

[...] na poniedziałek bo głupim pomysłem było robić tak ciężki siłowy trening na koniec tygodnia gdzie już lecę na ostatkach mocy. Teraz weekend i porządna regeneracja. Pojawił się ból barku ale mam nadzieję że przejdzie bokiem. 2-3x razy dziennie Viprosal B i możliwie jak najwięcej odpoczynku ;-) Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-07 13:45:50

[...] Roznia sie strefami, jeden jest w calosci w strefie 2, drugi, podobnie jak Twoj dzisiejszy, w strefie 3. EPOC jak widzisz w przypadku biegu w strefie 3 jest ponad dwa razy wyzszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed6e73b8e3fc45e79d4248707aa6bf99.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c453222a4d4b66a26d8a3186d0e519.jpg Edit: ciekawostka, dla porownania EPOC [...]

[...] 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore A) Początek dobry, dwie ostatnie serie już lipnie, szczególnie ostatnia ledwo dwa razy mogłem klasnąć. Chciałem zrobić już zwykłe pompki, ale jakoś tak już wolałem przejść do następnego ćwiczenia B) Tu poszło znakomicie, czułem triceps i to porządnie D) [...]

[...] WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np [...]

[...] tak, tutaj zwyciestwo bardzo cenne, bo Miocic walczył mądrze (jak zawsze zresztą, z wyjątkiem Miocica z czasów Struve'a i pierwszej walki z JDS) 3. JJ rozyebał DC dwa razy: Prawda, ale to było w LHW. Wg mnie nie ulega wątpliwości że DC lepiej się prezentuje w HW - jest bardziej żywotny, ma KO power, a to bardzo poważny atut, biorąc pod [...]

jak Kokos myślę. Pytanie...ile razy tygodniowo chcesz robić dany bój? Z drugiej strony procenty określają bez kombinowania ciężar, jakiego używamy. Fan, nie chcę wychodzić przed szereg, ale może tak? 1)SQ 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 WL:5 x 5 x 70-75% 2)MC procentowo jak wyżej 3) SQ 5 x 5x 70-75% WL 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 Drugi tydzień: 1)SQ [...]

Dzisiaj dzień lekki. Wyciskanie z zarzutem odważnik kulowy 36 kg drabiny 1sx(1,2) i 4sx1p. Następnie poza kolejnością dwa razy po jednym wyciśnięciu bocznym 40 kg kuleczką a następnie zgodnie z losowaniem rwanie odważnika 24kg na dystansie 8 min weszło 110 powtórzeń. Dzisiaj wpadłem do syna do sekcji podnoszenia ciężarów. Jeden z młodych [...]

[...] przejścia RKC kettlebell. Dlatego w piątek odpuściłem sobie trening kalisteniki by zrobić dzisiaj test siły. Po cichu liczyłem że nie wycisnę w clean pressie 36 kg pięć razy pod rząd i wrócę do 32 kg na jakiś czas. Test rozwiał wątpliwości. 32kg 5p trzy minuty przerwy 6p z 36 kg. Następnie wylosowałem 6 min wymachów jednorącz z 24kg i poszło [...]

[...] (24kg) 3x(1,2,3)=18p Losowanie (kości do gry) wymachów jednorącz wyszło 7 min (24kg)=120p. Ja powoli się staczam w kierunku rytuału . Tylko nie to 8-) ha,ha,ha.Do trzech razy sztuka https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rKkE2NXxsHY No i jeszcze to https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EjjYlQFVekM [...]

[...] z myślą, żeby wrzucić tutaj do oceny. Tylko zmontuję to jakoś w jeden film, wytnę zbędne sceny (bo podejrzewam nikt nie chce patrzeć jak się po tyłku drapię albo tysiąc razy poprawiam ręczniczek :D) i ogarnę jak go tutaj wrzucić. Bardzo chętnie przyjmę wszelką krytykę i porady, szczególnie przy przysiadach. [...]

[...] No bądżmy poważni, komu się chce to czytać i się denerwować. Czytałaś jakie są zasady którymi powinnaś się kierować, nie chodzi o idealne trzymanie się godzin, pisałam parę razy że możesz to nawet naraz wciągać, ale rozsądniej i zdrowiej dla Ciebie jest sobie podzielić na średnie porcje, którym dasz radę i którymi rozbujasz trochę metabolizm. [...]

2 sierpień DNT dzien bez treningu bo skorzystałem z pogody i polezałem na plaży nawet dwa razy wyąpałem sie w morzu ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]